لماذا نكشف أقدمنا خلال النوم بدون وعي؟ مع 3 حلول للنوم بشكل جيد وسريع!


شارك مع أصدقائك :

لهذه الأسباب تضع قدميك خارج الغطاء أثناء النوم

النوم ضروري لجسمنا، وبفضل فترات الراحة هذه، نقوم بتوحيد ذاكرتنا والحفاظ على دماغنا في أفضل حالاته. وهذا يسمح لجسمنا بإعادة شحن بطارياته، لذلك يجب الاهتمام وعدم ترك جسمنا لفقدان ساعة واحدة من النوم اللازمة.

النوم من الأساسيات التي تقوم عليها الحياة لأنه ليس فقط أن الأرق يعطل الحياة والعلاقات الاجتماعية بشكل كبير، ولكنه يتسبب أيضًا في انخفاض اليقظة. و يمكن أن تكون عواقبه دراماتيكية: إنه حادث ينتج عنه عواقب كبيرة جدا.

في الليل معظم الناس تكشف عن أقدامها عند النوم بدون ان تشعر فغالبا ما ترى القدم خارج عن اللحاف فلماذا يا ترى؟ تابع القراءة لمعرفة السبب.

السبب الرئيسي في كشف الأقدام خلال النوم:

الاحتفاظ بقدم واحدة أو كلتا القدمين خارج البطانية شيء محير. أوضح باحث في النوم أن هذا الفعل يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل والنوم بشكل أسرع.

المتحدثة باسم مؤسسة النوم الوطنية وأستاذ علم النفس في جامعة ألاباماأجرت بحث يركز على علم النفس الزمني – أي كيفية تقلب إيقاعاتنا البيولوجية طوال النهار والليل، وكيف يؤثر ذلك على صحتنا ورفاهيتنا.

إن الأمر يتعلق بالعلاقة بين النوم ودرجة الحرارة. يقول باحثو النوم أنه قبل النوم مباشرة، تبدأ درجة حرارة جسمك في الانخفاض في أعمق مراحل النوم، يكون جسمك في أبرد حالاته، بحوالي درجة أو درجتين عن المعدل الطبيعي.

يعتقد بعض العلماء أن درجات الحرارة الباردة تسبب النعاس، وعلى الرغم من أن عملية التبريد قبل النوم تحدث بشكل طبيعي، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في ذلك مثل:

  • أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة على سبيل المثال عند مغادرة الحوض تبرد درجة حرارة جسمك بسرعة مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس.
  • المشروبات الدافئة تعمل بنفس الطريقة الأمر الذي يعيدنا إلى كشف القدم تحت الغطاء.

لكن لماذا القدم بالتحديد؟

وأوضح البحث أن أسطح الجلد لكلتا يدينا وأقدامنا فريدة من نوعها، من حيث أنها بلا شعر ولأنها تحتوي على هياكل وعائية متخصصة تساعد في فقدان الحرارة.

على وجه التحديد ، تحتوي اليدين والقدمين على أوعية دموية تسمى مفاغره الشرايين الوريدية، والتي إلى جانب عدم وجود شعر على قيعان قدميك، مصممة بشكل مثالي للمساعدة في تبريد حرارة الجسم.

الآن لنترك مع 3 نصائح لنيل نوم جيد:
  • تجنب الكافيين والمنبهات:

سيصاب محبو القهوة بخيبة أمل، فمن الأفضل تناول آخر فنجان قهوة بعد الغداء. وبالمثل، فيما يتعلق بمشروبات الشاي والكولا، من الأفضل إيقافها بعد الساعة 4 مساءً. لقد ثبت بالفعل أن الكافيين يطيل وقت النوم ويقصر وقت النوم. بدلاً من ذلك، اشرب شأيا عشبيًا مصنوعًا من نباتات مهدئة (زهر الجير ، لويزة ، البابونج أو زهر البرتقال ، ولكن أيضًا زهرة العاطفة، الزعرور ) ، أو كوب من الحليب الفاتر الذي له تأثير مهدئ.

  • تجنب ممارسة الرياضة في المساء:

التمارين رائعة لصحتك، ولكن من الأفضل تحديد موعد لممارسة رياضة الجري أو الجيم أو السباحة في الصباح أو أثناء استراحة الغداء بدلاً من المساء. في الواقع، من الساعة 7 مساءً ، تبدأ درجة حرارة الجسم في الانخفاض، وهي علامة على أن الجسم يستعد للراحة.

من خلال زيادة معدل ضربات القلب، تحافظ الممارسة الرياضية على درجة حرارة أعلى للجسم وتوقظ الجسم، وبالتالي تعطل الإيقاع البيولوجي.

إذا كان جدولك الزمني لا يسمح لك بالتدرب خلال النهار، خذ حمامًا فاترًا وانتظر ساعتين على الأقل بعد نهاية الجلسة للذهاب إلى السرير.

  • تناول العشاء:

يتعارض الهضم الصعب مع النوم، لذا تجنب تناول العشاء بكثرة قبل التوجه إلى السرير. تجنب اللحوم الحمراء والأطباق الحارة.

من الأفضل تناول الخضار النيئة والخبز الأبيض والمعكرونة والأسماك والخضروات وجميع منتجات الألبان التي تحتوي على التربتوفان، وهو من الأحماض الأمينية من السيروتونين، هرمون السلام والنوم، تناول العشاء قبل النوم بفترة (من الناحية المثالية قبل ساعتين من وقت النوم) لأن الهضم يزيد من درجة حرارة الجسم .

مصادر المعلومات:

مصادر الصور: