8 فواكه عليك تجنبها إن كنت حريصا على فقدان وزنك

في حين تعتبر الفواكه صحية ، فإن بعضها لا يصل إلى قائمة الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن بكفاءة لأنها حلوة بشكل مفرط أو تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. دعونا نلقي نظرة على بعض الفواكه التي يجب عليك الابتعاد عنها إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الكيلوغرامات .

لمن يعاني من السمنة إليك 8 من الفواكه التي يجب تجنبها :

1- الأفوكادو:

يجب استهلاك أي فاكهة عالية السعرات الحرارية بصورة جد قليلة في حالة اتبعاع ريجيم أو نظام غذائي معين. فهي تعد واحدة من الفواكه العالية في السعرات الحرارية. كل 100 غرام من هذه الفاكهة يحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية.

Protein	Carbs	Fat	Calorie
2g	8.53g	14.66g	160

في حين أن الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية ، إلا أنه يمكن أن يزيد أرقامك على مقياس الوزن بسهولة عند استهلاكه بما يتجاوز الكميات المعقولة. هذا لا يعني أنك تقصيها تمامًا من نظامك الغذائي ، فمن الأفضل تناول هذه الفاكهة باعتدال .

2- العنب:

في حين أن العنب رائعة للصحة العامة ، لكن العنب غني بالسكر وقشرته صعبة الهضم ، مما يجعلها الفاكهة الخاطئة للأكل أثناء اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن.

فكل 100 جرام من العنب الأحمر أو الأخضر يحتوي على 110 سعرة حرارية و 28.96g جرامًا من السكر.

Protein	Carbs	Fat	Calories
1.15g	28.96g	0.26g	110

3- الفواكه الجافة:

تحتوي الفواكه الجافة مثل البرقوق والزبيب وغيرها على نسبة عالية من السعرات الحرارية . فكل 100 يحتوي على 244 سعرة حرارية. من الأفضل تناول الفواكه الجافة بكميات محدودة .

Protein	Carbs	Fat	Calories
2.19g	64.81g	0.44g	244

4- الموز:

يعد الموز صحيًا جدًا ، ويقدم وجبة خفيفة رائعة ، لكن تناول أكثر من واحدة يوميًا يمكن أن يعطل أهدافك لفقدان الوزن قريبًا.

تحتوي موزة واحدة كبيرة على 121 سعرة حرارية و 31.06 جرامًا من الكربوهيدرات. إذا تناولت اثنان أو ثلاثة في اليوم ، فسيكون ذلك 300-450 سعرة حرارية فقط للموز وحده .

Protein	Carbs	Fat	Calories
1.48g	31.06g	0.45g	121

5- المانجو:

تحتوي الفاكهة الاستوائية مثل المانجو على سعرات حرارية مخفية يمكن أن تعوق خططك لفقدان الوزن. من الأفضل تجنب هذه الفاكهة التي تكون حلوة بشكل مفرط ايضا ، هي فاكهة صحية فلا تخشى من استهلاكها لكن بكميات قليلة.

Protein	Carbs	Fat	Calories
1.06g	35.19g	0.56g	135

6- التمر:

التمور هي ثمار نخيل ، عادة ما يتم بيعها مجففة في معظم الدول ومحملة بالمغذيات ، هذه الفاكهة هي أيضًا مصدر جيد للنحاس والمنغنيز والحديد وفيتامينات أخرى ، نظرًا لأن التمور تُباع في العادة جافة ، فهي تتمتع بفترة صلاحية طويلة ، مما يجعلها طريقة متعددة الاستخدامات لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.

لكن إذ كنت تريد فقدان الوزن عليك تجنبها أو تناولها بانتظام أي لا تزيد على 3 حبات يوميا.

Protein	Carbs	Fat	Calories
1.81g	74.97g	0.15g	277

7- جوز الهند:

جوز الهند فاكهة متنوعة اكتسبت شعبية لفوائدها الصحية العديدة. كما أنها مصدر كبير للسعرات الحرارية ، لأنها غنية بالدهون ومعتدلة الكربوهيدرات ، لهذا عليك تجنبها رغم انها مصدر هائل للفيتامينات مثل الفوسفور والنحاس ، حاول أن تناولها بكميات صغيرة .

Protein	Carbs	Fat	Calories
2.66g	12.18g	26.79g	283

8- البرقوق المجفف:

البرقوق المجفف يحتوي على قيمة غذائية جيدة و سعرات حرارية عالية ، لهذا يجب ان تتناوله بإنتظام ، البرقوق معروف أيضًا بقدرته على تخفيف الإمساك. يمكن أن يساعد محتواها من الألياف في إضافة حجم إلى البراز وتسريع انتقاله عبر أمعائك.

Protein	Carbs	Fat	Calories
1g	26g	0g	100

لدى لا يجب عليك اكثار منها .