8 فواكه عليك تجنبها إن كنت حريصا على فقدان وزنك


شارك مع أصدقائك :

في حين تعتبر الفواكه صحية ، فإن بعضها لا يصل إلى قائمة الأطعمة التي تساعدك على فقدان الوزن بكفاءة لأنها حلوة بشكل مفرط أو تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. دعونا نلقي نظرة على بعض الفواكه التي يجب عليك الابتعاد عنها إذا كنت تتطلع إلى التخلص من بعض الكيلوغرامات .

لمن يعاني من السمنة إليك 8 من الفواكه التي يجب تجنبها :

1- الأفوكادو:

افوكادو

يجب استهلاك أي فاكهة عالية السعرات الحرارية بصورة جد قليلة في حالة اتبعاع ريجيم أو نظام غذائي معين. فهي تعد واحدة من الفواكه العالية في السعرات الحرارية. كل 100 غرام من هذه الفاكهة يحتوي على حوالي 160 سعرة حرارية.

ProteinCarbsFatCalorie
2g8.53g14.66g160
مخلص التغذية للأفاكادو

في حين أن الأفوكادو مصدر جيد للدهون الصحية ، إلا أنه يمكن أن يزيد أرقامك على مقياس الوزن بسهولة عند استهلاكه بما يتجاوز الكميات المعقولة. هذا لا يعني أنك تقصيها تمامًا من نظامك الغذائي ، فمن الأفضل تناول هذه الفاكهة باعتدال .

2- العنب:

عنب

في حين أن العنب رائعة للصحة العامة ، لكن العنب غني بالسكر وقشرته صعبة الهضم ، مما يجعلها الفاكهة الخاطئة للأكل أثناء اتباع نظام غذائي صارم لفقدان الوزن.

فكل 100 جرام من العنب الأحمر أو الأخضر يحتوي على 110 سعرة حرارية و 28.96g جرامًا من السكر.

ProteinCarbsFatCalories
1.15g28.96g0.26g 110
ملخص التعذية للعنب

3- الفواكه الجافة:

الفواكه الجافة

تحتوي الفواكه الجافة مثل البرقوق والزبيب وغيرها على نسبة عالية من السعرات الحرارية . فكل 100 يحتوي على 244 سعرة حرارية. من الأفضل تناول الفواكه الجافة بكميات محدودة .

ProteinCarbsFatCalories
2.19g64.81g0.44g 244
ملخص التغذية للفواكه الجافة

4- الموز:

موزة

يعد الموز صحيًا جدًا ، ويقدم وجبة خفيفة رائعة ، لكن تناول أكثر من واحدة يوميًا يمكن أن يعطل أهدافك لفقدان الوزن قريبًا.

تحتوي موزة واحدة كبيرة على 121 سعرة حرارية و 31.06 جرامًا من الكربوهيدرات. إذا تناولت اثنان أو ثلاثة في اليوم ، فسيكون ذلك 300-450 سعرة حرارية فقط للموز وحده .

ProteinCarbsFatCalories
1.48g31.06g0.45g121
ملخص التغذية موزة كبيرة

5- المانجو:

الماجو

تحتوي الفاكهة الاستوائية مثل المانجو على سعرات حرارية مخفية يمكن أن تعوق خططك لفقدان الوزن. من الأفضل تجنب هذه الفاكهة التي تكون حلوة بشكل مفرط ايضا ، هي فاكهة صحية فلا تخشى من استهلاكها لكن بكميات قليلة.

ProteinCarbsFatCalories
1.06g35.19g0.56g135
ملخص التغذية لفاكهة المانجو

6- التمر:

التمر

التمور هي ثمار نخيل ، عادة ما يتم بيعها مجففة في معظم الدول ومحملة بالمغذيات ، هذه الفاكهة هي أيضًا مصدر جيد للنحاس والمنغنيز والحديد وفيتامينات أخرى ، نظرًا لأن التمور تُباع في العادة جافة ، فهي تتمتع بفترة صلاحية طويلة ، مما يجعلها طريقة متعددة الاستخدامات لزيادة السعرات الحرارية التي تتناولها.

لكن إذ كنت تريد فقدان الوزن عليك تجنبها أو تناولها بانتظام أي لا تزيد على 3 حبات يوميا.

ProteinCarbsFatCalories
1.81g74.97g0.15g277
ملخص التغذية للتمر

7- جوز الهند:

جوز الهند

جوز الهند فاكهة متنوعة اكتسبت شعبية لفوائدها الصحية العديدة. كما أنها مصدر كبير للسعرات الحرارية ، لأنها غنية بالدهون ومعتدلة الكربوهيدرات ، لهذا عليك تجنبها رغم انها مصدر هائل للفيتامينات مثل الفوسفور والنحاس ، حاول أن تناولها بكميات صغيرة .

ProteinCarbsFatCalories
2.66g12.18g26.79g283
ملخص التغذية لكوب من جوز الهند مقطوع

8- البرقوق المجفف:

البرقوق المجفف

البرقوق المجفف يحتوي على قيمة غذائية جيدة و سعرات حرارية عالية ، لهذا يجب ان تتناوله بإنتظام ، البرقوق معروف أيضًا بقدرته على تخفيف الإمساك. يمكن أن يساعد محتواها من الألياف في إضافة حجم إلى البراز وتسريع انتقاله عبر أمعائك.

ProteinCarbsFatCalories
1g26g0g100
ملخص التغذية 1/4 كوب من البرقوق المجفف.

لدى لا يجب عليك اكثار منها .

مصدر المعلومات:

معهد beckman

fatsecret

مصدر الصور:

pixabay