9 عادات يومية يجب عليك تنجبها الآن !


شارك مع أصدقائك :

عادات يومية من الأفضل التخلص منها في أقرب وقت ممكن

مجموع من عاداتك السيئة تعيق بشدة طريقك إلى النجاح، المشكلة هي أن العادات السيئة خبيثة فهم يستقرون فيك ببطء ، دون أن تدرك الضرر الذي تسببه، تعرف معنا على عادات يومية يجب عليك التخلص منها في أقرب وقت فهي تهدد سلامة حياتك.

1- استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي أو الكمبيوتر في السرير:

كومبيوتر

كثير من الناس يتجاهلون الآثار السلبية لهذه العادة السيئة للغاية من حيث النوم والإنتاجية.
الضوء الأزرق ذو الموجات القصيرة شائع جدًا في الصباح المشمس فهو يلعب دورًا مهمًا في المزاج والطاقة وجودة النوم.

عندما تتعرض عينيك لهذا الضوء الأزرق يوقف إنتاج هرمون النوم ، الميلاتونين ، ويجعلك أكثر يقظة وعندما تنخفض أشعة الشمس في فترة ما بعد الظهيرة يسمح ذلك لجسمك ببدء إنتاج الميلاتونين مرة أخرى وإرهاقك تدريجيًا.
في المساء ، لا يتوقع دماغك أن يتعرض للضوء الأزرق.

فمعظم الأجهزة التي تستخدمها ليلاً – أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة تصدر ضوء أزرق ساطع قصير الموجة يسطع مباشرة على وجهك.

يؤدي هذا التعرض إلى تدهور إنتاج الميلاتونين ويتعارض مع النوم ونوعية النوم. فليلة سيئة لها آثار كارثية. فحاول دائما تجنب استخدام هذه الأجهزة بعد العشاء.

2- تلقي الكثير من الإشعارات من هاتفك:

اشعارات

إنه كابوس حقا، أظهرت الدراسات أن القفز مباشرة لهاتفك أوالبريد الإلكتروني الوارد بمجرد أن يصدر التنبيه أثرًا كبيرًا على إنتاجيتك ومردودك.

قم بتجميع جميع رسائل البريد الإلكتروني / الرسائل النصية القصيرة معًا واستشرها في فترات زمنية محددة مسبقًا (على سبيل المثال: أجب عليها مرة واحدة في الساعة). وقد أظهرت الاختبارات أن هذه الطريقة فعالة للغاية.

3- قل “نعم” عندما يجب أن تقول “لا”:

أتبث بحث من جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو أنه كلما كان من الصعب قول لا، كلما زاد احتمال شعورك بالتوتر أوالاكتئاب، فكل من هذه الأعراض تضعف ضبط النفس.

إن معرفة كيف نقول لا هو بالفعل تحد كبير لكثير من الناس، إنها كلمة قوية، لكن لا تخف من استخدامها عندما يكون الوضع صحيحًا أو ضروريا، إن رفض شيء معين هو دليل على احترام التزاماتك الحالية وليس فظا كما يعتقد الكثيرون.

4- القيام بأكثر من شيء واحد:

اsocial

لا يجب القيام أشياء كثيرة في فترة واحدة، إذا لزم الأمر ، قم بإزالة أشياء غير مهمة أو يمكنك انجازها لاحقا.

5- الشعور بالخوف:

الخوف

أخشى … أخشى أن … نحن لا ندرك ذلك ولكن كل يوم نكرر هذه الكلمات لأنفسنا فسوف تخاف من كل شيء طوال الوقت. الخوف من الخسارة والفشل والخوف من النجاح. في الواقع ، نحن خائفون من التغيير وهذا يفسر سبب عدم قيامنا في كثير من الأحيان بإجراء تغيير في موقف يجعلنا نعاني. انفتح للتغيير في كلتا الحالتين فإن التغيير سوف ينهار علينا وبدون سابق إنذار.

فلنعتاد على التغييرات الكبيرة والصغيرة، افهم أن كل شيء يتغير ولهذا السبب لا يجب أن نخاف، فالخوف لا يمنع حدوث التغيير ولكنه يمنعنا من الاستعداد له. لكي لا تدمر حياتك، اقبل التغيير.

6- التركيز على النتيجة:

النتيجة

أن يكون لديك هدف والسعي إلى تحقيقه أمر ضروري لتكون سعيدًا، ولكن دعنا لا ننسى أن الحياة هي الآن كل ما تفعله اليوم. لهذا السبب أدعوك كل ليلة لإدراج جميع الأشياء الصغيرة التي قمت بها اليوم والبدأ في تهنأة نفسك على المجهودات الصغيرة أيضا شاهد الجهود التي تبذلها كل يوم للتحرك في اتجاه واحد.

7- استعمال هاتفك أثناء محادثة :

استخدام الهاتف

لا شيء أكثر إزعاجًا للأشخاص الذين تتحدث إليهم من رؤيتك تقرأ رسالة نصية في منتصف المحادثة، أو حتى إلقاء نظرة سريعة على هاتفك. عندما تنخرط في محادثة، انتبه تمامًا سترى أن المناقشات تكون أكثر متعة وفعالية عندما تشارك.

8- مقارنة نفسك بالآخرين:

عندما تستمد المتعة والرضا من المقارنة التي تجريها مع الآخرين ، فأنت لم تعد متحكمًا في سعادتك. إذا كنت فخورًا بما قمت به، فلا تدع رأي أو نجاح الآخرين يزيل هذا الرضا.

إذا كنت لا تستطيع تجاهل ما يعتقد الآخرون عنك ، فخذ دائمًا آرائهم بحبوب من الملح، بهذه الطريقة سوف تبني احترامك لذاتك، لا يهم رأي الناس فيك في أي وقت.

شيء واحد مؤكد: أنت لست سيء كما يدعون.

9- البقَاء مغلقًا في المنزل:

معظمنا يقضي الكثير من وقتنا وراء الشاشات، أجهزة الكمبيوتر، الهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون. لا يجب أن نحتاج أو نبحث عن سبب للخروج.

البقاء في الداخل يمنع السعادة لأنه يمنع الضوء من دخول مسام الجلد نحن نقضي 80٪ من وقتنا في أماكن مغلقة غالبًا ما تكون سيئة التهوية ونتنفس في العمل، المنزل. لذا اخرج ، كلما أمكن ذلك وشاهد كيف يتغير مزاجك.

مصدر الصور: