8 أطعمة للتخلص من احتباس الماء في الجسم


شارك مع أصدقائك :

تعرف على طرق بسيطة للحد من احتباس الماء

في حين أن بعض الأطعمة مثل الملح ، تعزز الاحتفاظ بالماء ، فإن بعضها الآخر يسهل التخلص منه ويساعد في الحفاظ على الدورة الدموية الجيدة.

ما هي الأطعمة التي يجب أن نفضلها في أطباقنا لمكافحة احتباس الماء ؟

يتكون جسم الإنسان من حوالي 60٪ من الماء. يدور هذا الماء باستمرار في أجسامنا من خلال الأوعية اللمفاوية والأوعية الدموية التي تحافظ على التوازن الصحيح بين مستوى المياه التي نخزنها في أجسامنا والتي نزيلها.

لكن في بعض الأحيان يكون جسمنا غير قادر على تصريف المياه الزائدة. وبالتالي يتراكم هذا الماء في الأنسجة المؤدية إلى الوذمة ، الموجودة بشكل عام في الجزء السفلي من الجسم: الساقين والكاحلين، الأسباب الأكثر شيوعًا لهذا الخلل هي اضطرابات الدورة الدموية الوريدية أو اللمفاوية.

إليك الأطعمة التي يجب تناولها للحفاظ على الدورة الدموية الجيدة وبالتالي مكافحة احتباس الماء. وذلك مع الحرص على بقاء الجسم رطبًا طوال اليوم:

1- التين:

التين

يتميز التين الغني بالسكريات والألياف والكالسيوم والمعادن (بما في ذلك المغنيسيوم) ، وخاصة التين المجفف ، بقيمة غذائية عالية. لا غنى عنه ، كما أنه مليء بالفيتامينات (أ ، ب 1 ، ب 2 و ج) ويعمل بشكل إيجابي على العبور المعوي.

يمكننا إعطاء الأفضلية للتين المجفف ، الذي على الرغم من كونه أكثر من السعرات الحرارية من الفاكهة الطازجة (203 سعرات حرارية مقابل 60 سعر حراري لكل 100 جم ).

2- اللحوم البيضاء والأسماك:

سمك

البروتينات لها تأثير مدر للبول هذه الجزيئات الكبيرة والثقيلة تصنع الماء من الدم الذي يتم إفراغه عن طريق البول. وبالتالي فإن لها تأثير معاكس للملح. هذا يحتفظ بالماء في الأنسجة بينما تخرجها البروتينات

3- الفواكه الحمراء:

فواكه حمراء

العنب البري ، الكشمش الأسود ، التوت عامة الفاكهة الحمراء تحتوي على مواد مضادة للأكسدة مثل فيتامين ج وأيضا “الأنثوسيانين” التي تحمي الجدران الوريدية.

4- أناناس:

أناناس

الأناناس غني بالبوتاسيوم فاكهة مثالية لتفريغ السيلوليت أو القضاء عليه. الألياف غير القابلة للذوبان التي تحتوي عليها أيضًا تجعلها غذاء مفيدًا بشكل خاص للأمعاء.

5- خرشوف:

خرشوف

سر الخرشوف هو الأنسولين ، وهو سكر معين يعزز إلى حد كبير القضاء على الماء. يوفر هذا الطعام الغني بالألياف إمكانية إزالة السموم من الأمعاء .

6- السلق السويسري والكراث والشمر واللفت والكرفس:

السلق السويسري

تُعرف هذه الخضروات بأنها مدرات للبول لأنها غنية بالبوتاسيوم ، وهي تعزز القضاء على الماء عن طريق البول. يساعد المحتوى العالي من الألياف في هذه الأطعمة على إبقاء معدتك مسطحة. يمكن تناول هذه الخضروات بمفردها أو خلطها في حساء ، لدمج جميع فوائدها.

اقرأ أيضا:

7- المكسرات والبندق واللوز والحبوب:

المكسرات

الحبوب والمكسرات كالبندق واللوز تحتوي جميعها على فيتامين E القابل للذوبان في الدهون مع خصائص مضادة للأكسدة. يوضح الدكتور فيليب:

“يحمي الفيتامين E جدار الأوعية الدموية ويلعب على سيولة الدم. وبالتالي يعتبر هذا الفيتامين وقائيًا على مستوى القلب والأوعية الدموية ” .

8- خيار:

خيار

منخفض في الصوديوم وغني بالبوتاسيوم ، وهو واحد من أفضل مدرات البول الطبيعية. فعال للغاية في مكافحة احتباس الماء ، مثالي للحفاظ أو انقاص الوزن، لأنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية، فقط 12 سعر حراري لكل 100 جم.