9 اسباب لزيادة الوزن بسرعة رغم قلة الأكل!


شارك مع أصدقائك :

اكتشف الأسباب لزيادة الوزن بسرعة … فانتبه لها!

هناك مزايا عديدة للسكن في العالم الحضري الحديث. تكنولوجيا أفضل وشبكات متقدمة ومجتمع وبنية تحتية – يبدو أن كل شيء يخطو خطوة إلى الأمام ، باستثناء صحتنا.

مع أسلوب الحياة الحديث ، أصبح المرء عرضة لمجموعة من الأمراض والحالات الطبية التي لم يسمع بها حتى منذ عقدين من الزمن، فالسمنة هي إحدى هذه الحالات التي أصبحت بسرعة واحدة من أكثر المخاوف الطبية انتشارًا في جميع أنحاء العالم.

في عام 2014 ، كان أكثر من 1.9 مليار بالغ يعانون من زيادة الوزن. وكان أكثر من 600 مليون شخص ، أو 13 في المائة من سكان العالم ، يعانون من السمنة، يموت حوالي 3.4 مليون شخص كل عام بسبب زيادة الوزن والسمنة، الأرقام تزداد سوءًا مع مرور كل عام.

السمنة هي حالة تتميز بدهون مفرطة في الجسم تزيد من خطر العديد من المشاكل الصحية، المشكلة ليست في وزن الجسم وحده، بل هناك أمراض كثيرة يمكن أن تأتي نتيجة ذلك.

البدناء أكثر عرضة لمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكتة الدماغية والخرف بالمقارنة مع نظرائهم العجاف أو الأصحاء.

وجباتنا الغذائية الحديثة أقل بكثير مما نحتاجه للبقاء في حالة جيدة ، إليك ، من بين أمور أخرى ، ما يجب تجنبه من أجل اتباع نظام غذائي صحي وتحسين صحتك وطول العمر و ايضا لكي لا ينتهي بنا الأمر إلى السمنة.

1- الوجبات السريعة للغاية ، عدم المضغ:

برغر

هذا يؤدي إلى ضعف الهضم ، ضعف استيعاب واضطراب في البيئة المعوية.
إن مضغ الطعام جيدًا أمر غبي ولكنه غالبًا ما يكون منسيًا وضروريا ، و كلما كان طعامك ووجباتك يهضم بشكل سريع كلما توجهت أكثرإلى الطريق السمنة، لهذا يجب تجنب هذه العادة السيئة .

2- إدمان الغذاء:

ادمان الغذاء

الانغماس في الوجبات السريعة من حين لآخر ليس فيه أي مشكلة. لكن الرغبة الشديدة والحاجة إلى استرضاء الإغراءات هي منطقة محفوفة بالمخاطر.

يتميز إدمان الطعام بأن الأشخاص لا يتحكمون في سلوكياتهم في الأكل أو يشعرون بالراحة فقط عندما يأكلون في كل وقت، وخصيصا المأكولات الدهنية و السكرية، وهذا من أكبر الأخطاء التي تساهم في مرض السمنة.

3- تناول الأطعمة المطبوخة بشكل مفرط:

أطعمة مطبوخة بشكل مفرط

تعزز نقص الفيتامينات والأحماض الدهنية الأساسية، التي دمرتها حرارة الطهي.

ففوق 100-120 درجة يدمر بعض الفيتامينات والإنزيمات ويعزز تدهور الأحماض الدهنية غير المشبعة مما يؤدي إلى نقص الأحماض الدهنية الأساسية، أوميغا 6 ، 9 وخاصة أوميغا 3 ، ولكن أيضًا يؤدي الطهي الفرط إلى تشكيل الأحماض الدهنية “المتحولة” الخطيرة على الصحة.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الطهي إلى تصنيع بعض المواد الضارة عن طريق تحريك البروتينات. هنا ، ترتبط السكريات ببروتينات الأنسجة ، مما يزيد من الشيخوخة (الأطعمة المشوية ، المتكرمة ، المتفحمة ، المدخنة ، إلخ ).

يجب أن يساعد الطهي فقط على هضم بعض الأطعمة ولكن لا يحللها إلى مركبات غير قابلة للهضم أو حتى سامة.

4- تناول وجبات خفيفة بين الوجبات:

وجبات خفيفة

هذا يبدأ دورة جديدة من الهضم عندما لا تكون المعدة فارغة بعد. وبالتالي ، سيتم هضم بعض الأطعمة بشكل سيئ وبعضها الآخر كثيرًا، مما يؤدي إلى مرور مواد غير مناسبة إلى الأمعاء مما يجعلك تعاني من آلام مع مرور الوقت وبالطبع سيزيد وزنك.

5- تناول الأطعمة التي لا تتكيف مع قدرات الجهاز الهضمي الشخصية:

معدة

خاصة منتجات الألبان والغلوتين ومختلف أنواع الطعام الأخرى، وما إلى ذلك يمكن للطعام أن يكون ممتازًا للبعض وسمًا للبعض الآخر ، لهذا حاول أن تأكل ما هو جيد لك و لنظامك الغذائي تفايدا للسمنة.

6- خليط الطعام المضر للهضم الجيد:

انسان مريض

على سبيل المثال، يبدو أننا نتفق على عدم توافق الفواكه + اللحوم والفواكه الحمضية + الحبوب ، والتي تعزز التخمير الزائد والعفن المعوي.

محاولة تصحيحها تدريجيًا أسهل من الرغبة في التغيير جذريًا، من الأسهل القيام بذلك عندما نفهم لماذا أخطاء الطعام هذه ضارة بصحتنا.

7- توفر الطعام:

مطاعم

وفقًا لأحدث دراسة فإن الأطفال الذين يعيشون بالقرب من العديد من المقاهي ومنافذ الطعام أكثر عرضة للسمنة

في الوقت الحاضرأصبح الحصول على الوجبات السريعة أسهل يومًا بعد يوم. البرجر والبيتزا المفضلة لديك في الحقيقة على بعد مكالمة. في هذا السيناريو ، يصبح من الصعب للغاية السيطرة على السمنة.

8- الكثيرمن أطعمة سكرية:

بانكيك

أكد الخبراء في جميع أنحاء العالم مرارًا وتكرارًا على حقيقة أن الأطعمة السكرية لا تفيد الجسم.
في الواق يصفها البعض أيضًا بأنها أسوأ جزء من النظام الغذائي الحديث.

عند استهلاكك للسكر الزائد يبدأ جسمك في تخزينه كدهون ويزيد من كتلة الجسم ذلك يسبب الاستهلاك المفرط للفركتوز مقاومة للأنسولين ورفع مستويات الأنسولين أيضًا. كل هذه العوامل مجتمعة تؤدي في النهاية إلى السمنة.

9- خضر غير كافية:

خضر

وهذا يؤدي إلى نقص الألياف والمعادن والفيتامينات، وتباطؤ العبور المعوي وميل الجسم إلى التحمض.